1200 kalorilik diyet listesi 1 haftalık

Paylaş
 

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı şekilde kilo vermek, fit kalmak isteyenler için günlük uygulayacakları diyet türleri önem arz etmektedir. Son zamanlarda birçok kişi kilo vermek için, sağlığını riske atabilecek diyetlere başvurabiliyor. Bu diyetler ‘’şok diyet’’ adı altında uygulanırken, ne yazık ki istenmeyen bazı sorunların oluşmasına zemin hazırlayabiliyor. Diyet yaparken en çok dikkat almanız gereken husus, sağlığınızı riske atmamanızdır. Bu yüzden diyet yapacaklar için en ideal diyet programları arasında, 1200 kalorilik diyet listesi olduğunu söylemek mümkündür. Gün içerisinde sürekli aç kalmadığınız gibi sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemlerinizi gerçekleştirmeye başlamış olursunuz.

Bu diyet programlarını uygulayacak kişilerin, kalori miktarını kesinlikle dikkat etmesi gerekmektedir. 1200 kaloriden d aha yukarısına çıkmadığı müddetçe, diyetinizi düzenli şekilde uygulayabilirsiniz. Böylece düzenli diyet programınızla, istediğiniz ideal kilonuza erişebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Nedir?

Başvuracağınız 1200 kalori içeren diyet listeniz, yağ yakımını gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır. Vücudunuzun gereksinim duymuş olduğu karbonhidrat ve protein alımından kendinizi soyutlamamanızı sağlar. Fakat günlük almış olacağınız protein ve karbonhidrat miktarı, kişiye göre belirlenmiş olacaktır. Bu diyet, son dönemde kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği yollardan biridir. Diyet programının en önemli işlevsel artıları, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olmasıdır.  Metabolizmanızın hızlanması ile birlikte yağ yakımı gerçekleşmeye başlayacaktır. Yediğiniz besinlerin, gün içerisinde düzenli bir şekilde sindirilmesine yardımcı olacaktır.

Diyet yaparken, karbonhidrat ve protein içeren besinlerden kendinizi mahrum bırakmak sağlığınızı etkileyebilir. Kilo vereyim derken, ister istemez birçok sağlığa etki etmeye neden olacak sorunlarla kalabilirsiniz. Bu yüzden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadarıyla bu tür besinleri tüketmeniz gerekecektir.

1200 Kalori İçeren Diyetin Amacı

1200 kalori içeren diyet

in en önemli amacı, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlamasıdır. İstediğiniz hem sağlıklı hem de muhteşem görünen vücuda kavuşmak adına, bu tür programlara başvurmanız gerekebilir. Diyet yapmayı düşünen kişilerin, uzmanlar tarafından hazırlanan diyet programlarını tercih etmeleri daha uygun olacaktır. Çünkü kilo verme sürecinin iyi ve verimli şekilde geçilmesi gerekir. Az kalori içeriğine sahip olmasından dolayı, 1200 kalorilik diyet iyi bir seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Çünkü diyet programlarında tercih edilen besinlerin kalori miktarı, çok fazla olduğu zaman kilo vermeniz gecikebilir. Diyet listesi içerisinde yer alacak olan besin ögelerinin mutlaka dikkatli şekilde seçilmesi gerekir.

1200 kalorili diyet programının amacı, kişiye hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verdirmeyi sağlamasıdır. Hızlı yoldan kilo verirken, sağlığınızı da riske atmanızın önüne geçer. Eğer ki güvenli bir şekilde uygulayacağınız diyet programı arıyorsanız, 1200 kalorilik diyeti uygulamalısınız. Bu diyet uygulandığı zaman, tüketimlerinizden daha çok yakmaya başlayacaksınız. Bu durumda kilo vermenizi daha basit hale dönüştürmeye neden olacaktır.

1200 Kalori Diyet Listesi İçerisinde Hangi Besinler Yer Almalı?

Bu diyet programını uygulamaya kararlı olanların, yakından ilgilendiği bir konu denilebilir. 1200 diyet programında olması yahut olmaması gereken bazı besinler bulunur. Buna göre belirteceğimiz besinlerle,  diyet programınızı kendinizde pratik şekilde hazırlayabilirsiniz. 1200 kalori diyet listesi besinleri hangisi olacağını merak edenler için sıralama yapalım.

  • Sağlıklı besinler yer alabilir (yoğurt, yumurta, süt)
  • Balık tüketilebilir
  • Bol yeşillik tercih edilebilir
  • Karbonhidrat içeren besinler
  • Protein içeren besinler

Bu diyeti uygulayacaklar kesinlikle dondurulmuş yahut hazır gıdalar tüketmemesi gerekiyor. Daha çok sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak besinler tercih edilmelidir. Diyetinizi yaparken, öğün ve ara öğün toplamı 1200 kaloriye denk düşmesi gerekmektedir.  Fakat herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler, bu diyet programını uygulamaya geçmeden diyetisyen ya da uzman doktora danışması gerekecektir.

1200 Kalorilik Diyet Ne Kadar Sağlıklı?

1200 kalorilik diyet sağlıklı mıdır, kişiye herhangi bir yan etkisi var mı şeklinde düşüncelere girebilirsiniz. Çünkü 1200 kalori içermesini duyduğunuz zaman, doğal olarak bu durum size biraz ürkütücü şekilde gelebilir. Yakmış olduğunuzdan daha az şekilde kalori alındığı zaman, otomatik bir şekilde kilo verme sürecine girmeye başlayacaksınız. Bilim adamları kalori alımı ile ilgili açıklama yaparak, bir insanın günlük kalori alımının 1200’den aşağıya kesinlikle düşmemesi gerektiğini belirtmiştir. Eğer ki günlük aldığınız kalori miktarı, 1200 kalorinin altına düşmeye başladığı zaman ciddi sağlık sorunlarını tetiklemeye yol açacaktır.

1200 kalorili diyet yapacaklar, liste içerisine magnezyum, protein ve karbonhidrat içeren besinleri eklemekte zorluk yaşayabilir. Bu durum, diyet yapan kişi açısından da biraz zor bir sürece neden olacaktır. Özellikle kas kaybı yaşamamak adına, diyet listenizde yeterli miktarda protein tutup tutmadığınızı kontrol etmelisiniz.

1200 Kalori Diyetin, Kalori Hesaplaması Nasıl Yapılır?

Her gün 1200 kalori içeren besinleri nasıl bir araya getirecek olduğunuzu düşünebilirsiniz. Fakat tüm bunlar içinde düşünülmüş özel pratik sistemlerin olduğunu söylemek mümkün. Diyet programınızı, 1200 kaloriden yükseğe çıkartmak istemiyorsanız o zaman kalori hesaplama uygulamalarını kullanabilirsiniz.

1200 Kalorili Diyetle Ne Kadar Kilo Verebiliriz?

1200 kaloriden yukarıya çıkmayacak şekilde diyet listesini uyguladığınız zaman, ciddi manada kilo vermeye başlamış olacaksınız. Herkes aynı miktarda kilo vermeyi sağlamayacağını belirtmemiz gerekir. Çünkü her bireyin metabolizma hızı, birbirinden farklı şekildedir. Doğal olarak kaç kilo verecek olduğunuz, metabolizma hızınıza bağlı bir durumdur. Metabolizma hızınız yüksek ve hareketli bir yaşam içerisindeyseniz, haftada 2-3 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Metabolizma hızı daha yavaş çalışan kişilerin, haftada kilo vermesi 1 KG şeklinde görülebilir.

1200 Kalori Diyet Kimler Uygulayabiliyor?

Fazla kilosu olan, fit kalmak isteyen sağlıklı kişiler diyet programını uygulayabilir. Fakat hastalığınız bulunuyor ve bünyeniz diyeti uygulamaya yeterli dirençlikte değilse, 1200 kalori diyete kesinlikle başvurmamanız gerekmektedir. 1200 kalorili diyet, kan değerlerinin yanı sıra yaşa bağlı olarak da dikkat edilerek uygulanması gerekir.  Eğer ki herhangi bir kronik rahatsızlık durumu yoksa, diyetinizi sorunsuz şekilde yapabilirsiniz.

1200 Kalori Diyet Listesi Kaç Gün Yapılmalı?

1200 kalori diyet listesi ne kadar süre içerisinde uygulanması gerekeceği konusunda bilinçli olmalısınız. Bu diyetin, 1 haftadan daha uzun bir süre kesinlikle uygulanmaması gerekir. Sağlıklı ve hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız, 1 haftada düzenli şekilde diyeti uygulamanız yeterli olacaktır. Bir hafta sonrasında, diyeti yapan kişinin ara verme dönemi olmalıdır. 7 gün içerisinde, diyetin gözle görülür değişimleri yapmaya başladığına şahit olacaksınız.

1 hafta boyunca düzenli şekilde uygulayacağınız diyetinizde, kalori hesaplamalarını doğru şekilde yapmalısınız. Özellikle diyet listesi içerisinde yer alacak meyveler, tokluk hissiyatını sağlayacaktır. Böylelikle gün içerisinde açlığın bastırılmasına yardımcı olacaktır.  Diyet programında en önemli kilit noktalarından biri, ara öğünler atlanılmadan mutlaka yapılması gerekecektir.

1 Hafta Uygulanacak 1200 Kalorilik Diyet Listesi

  1. Gün Diyet Listemiz

Sabah:

  • Kahve ya da çay içilebilir. (Şekersiz olmalıdır)
  • Bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 adet ince dilim kepekli ekmek
  • 4-5 salatalık ve domates

Ara Öğün:

  • 4 adet diyet bisküvi

İkindi:

  • Bir porsiyon meyve tüketilmeli

Akşam.

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği yenmelidir. (İstediğiniz sebze seçilebilir)
  • 1 kâse yoğurt. Kaymaksız olmalı
  • 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Gece ise bir porsiyon meyve
  1. Gün Diyetimiz

Sabah:

  • Şekersiz çay ya da kahve
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir
  • Bir dilim ince kepek ekmek
  • Salatalık ve domates tüketimi

Ara Öğün:

  • 2 adet grisini yiyebilirsiniz

İkindi:

  • 1 su bardağı süt içilmeli

 Akşam:

  • 4 yemek kaşığı az yağlı makarna
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Kaymaksız bir kâse yoğurt
  1. Gün Diyetimiz:

Sabah:

  • Şekersiz çay kahve
  • 2-3 adet zeytin
  • Domates salatalık
  • Bir küçük beyaz peynir

Ara Öğün:

  • 4 adet diyet bisküvi

İkindi:

  • Bir porsiyon meyve tüketimi

Akşam:

  • 1 kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bir kâse kaymaksız yoğurt

Gece:

  • 1 porsiyon meyve
  1. Gün Diyet Listemiz

Sabah:

  • Şekersiz çay ve kahve
  • Bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 dilim ince kepek ekmek
  • Salatalık domates

Ara Öğün:

  • 3-4 adet kepekli bisküvi

Öğle:

  • Bir kase yoğurt

İkindi:

Bir porsiyon meyve

Akşam:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Kaymaksız yoğurt
  • 4 yemek kaşığı erişte ya da kuskus
  1. Gün Diyetimiz

Sabah:

  • Şekersiz çay kahve
  • 1 ince dilim kepek ekmek
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • Salatalık ve domates

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı süt

İkindi:

  • 2- 3 adet grisini,

Akşam:

  • 1 porsiyon meyve

 

  1. Gün Diyetimiz

 Sabah:

  • Şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Küçük boyutta az yağlı beyaz peynir

Ara Öğün:

  • Bir bardak süt içebilirsiniz

Öğle:

  • Bir kase yoğurt

İkindi:

  • Bir porsiyon meyve

Akşam:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Kaymaksız yoğurt
  • Bir dilim kepek ekmek
  1. Gün Diyetimiz:

Sabah:

  • 1 kibrit kutusu dil peyniri
  • Salatalık, domates
  • 2 dilim ince ekmek
  • Şekersiz çay ya da kahve

Ara Öğün:

  • Atıştırmalık kepekli kraker

Öğle:

  • 4-5 çorba kaşığı çorba içebilirsiniz
  • Bir kase yoğurt kaymaksız

İkindi:

Bir porsiyon meyve

Akşam:

  • 1 adet ızgara balık
  • Salata

Gece:

  • 2 porsiyon meyve tüketilebilir.
Bu yazı 828 kere okundu.
  • Site Yorum

4 adet yorum var.

  1. Serkan dedi ki:

    Teşekkürler deneyeceğim bunu.Belki sizin sayenizde kalori yakarak kilolarımdan az da olsa kurtulurum.

  2. Mustafa dedi ki:

    Diyet ile kilo verebilen var mı arkadaşlar.Bu diyeti uygulamak isterim . Ama bu diyeti uygulayıp kilo veren varsa buraya yazabilir misiniz.

  3. Hakan dedi ki:

    Liste için teşekkür ederiz.Uygulayacağım sonucu buradan yazarım.

  4. Adnan dedi ki:

    Deneyeceğim teşekkürler.Güzel bir liste olduğu belli.

Bir yorum bırak

Bunlar da ilginizi çekebilir

SPONSORLU BAĞLANTILAR
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM